wyciskanie leżąc

[...] lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: P&P Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------------------------------------------- witajcie! Zabieram się za fbw wg postu fbw by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3x10 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8, 6 - Prostowanie na wyciągu 12, 10 (drążkiem) 12, 10 (linkami) - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6 (- pompki na [...]

[...] ramion stojac gryfem 4 serje regresja 6-8-10-12 uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-10-8 suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 [...]

[...] Wyciskanie hantelek na skosie 4 serie Rozpiętki hantlami 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy masa ciała wyciskanie francuskie Brzuch plank + wznosy nóg Piątek ( trening bardziej na pompe mniej siłowy niż we wtorek ) plecy,tył barku, biceps Wiosło sztangą 4 serie Podciąganie 4 [...]

[...] bo wczesniej cwiczylem tlyko to bylo takie nie przemyslane jak zaczac cwiczyc jaki plan dobry dobra bo narazie taki sobie ulozylem poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -przenoszenie sztangielki nad glowa [...]

[...] 4s 12-12-12-12p #Przysiad 4s 12-10-8-12p Środa: #Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Prostowanie łokci na wyciągu 4s 12-10-8-12p #Oburączy wyciskanie sztangielki na głowy 4s 12-10-8-12p #Modlitewnik 5s 12-10-8-10-12p #Unoszewnie przedramion z sztangą łamaną 6s 12-10-8-10-12-max.(zmniejszam obciążenie i robie [...]

[...] 12 powtorzen - Wiosłowanie w lezeniu na laweczce poziomej //// 2 serie po 12 powtorzen 3. Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac //// 3 serie po 12 powotrzen - wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie //// 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie „francuskie"sztangi lezac //// 3 serie po 12 powtorzen - „wymachy" //// 3 serie po 12 [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

[...] na barkach 10<8<6=6 - Przysiady wykroczne 10=10=10=10 - front skuad 3 s - uginanie leżąc 4 s -wspięcia stojąc - Wspięcia na palce w siadzie Środa- wolne Czwartek Barki: -wyciskanie siedząc 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 -przyciaganie sztangi do brody 4x15 -szrugsy Triceps: - Pompki w podporze Tylem 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] + TRICEPS (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Wtorek) Plecy: 1. [...]

Mam za sobą 5 lat ćwiczeń następnie 15 lat przerwy i teraz od roku. Pierwsze 5 lat całkowicie na sucho. Teraz prawie od roku trzymam dietę i suplementację, lecz niestety żadnych praktycznie efektów. Zgłosiłem się do kulturysty Mariusza z prośba o ułożenie treningu, supli i diety. Od 2 miesięcy stosuje się do jego zaleceń, lecz niestety nadal nie [...]

[...] kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 -rozpiętki sztangi (ławka skośna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą giętą stojąc podchwytem 3x15 -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 x20 odwrotne wspięcia na palcach 4 x20 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 8 Seria 21 4 x21 Przedramię: Podchwyt 4 x20 Nadchywy 4 x20 triceps Francuskie wyciskanie 4 x 12 10 8 8 Francuskie wyciskanie jednorącz 4 x 12 10 8 8 Prosze o ocenienie tego planu:)Cwiczenia sa dobrane przypadkowo:D Wiec jesli kto stwierdzi ze ten [...]

[...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]

Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu. Oto on : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] planu treningowe, samych ćwiczeń jak i ilości wykonywanych powtórzeń. Będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie! TRENING ***Push: KLATKA, BARKI, TRICEPS Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej(4 serie, 10/10/8/8 powtórzeń) -butterfly(3 serie, 12 [...]

[...] waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem. znalazłem pln tylko brak sztangielek :( Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) Mięśnie [...]

[...] na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)*** -- Wyciskanie Żołnierskie 4s ( 12 powtórzen) 6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń) 7. Biceps: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 10 powtórzeń) Klatka trochę słabo wygląda, co mogłbym ew. dołożyć. I czy [...]